1．前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。
2．前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。
3．下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样练习力度大，较适于中青年人。
4．脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。
注意锻炼时，不能急行或感到气急，忌运动量过大。
（实习编辑：张一鸣）
1．前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。
2．前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。
3．下楼梯锻炼。身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样练习力度大，较适于中青年人。
4．脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。
注意锻炼时，不能急行或感到气急，忌运动量过大。
（实习编辑：张一鸣）
 |
 |
 |
“饭后百步走，活到九十九”这句俗语生动、形象地说明了散步...
老人不宜空腹外出运动,容易发生低血糖....
有必要强调一点，就是运动和心脏的关系，是一个两面的或者说...
大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树...
很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是，北京体育大学的...
