如何拥有紧实？不用去，也不用任何道具，只要坚持做这组操，就能轻松拥有完美了。赶快一起来吧!

　　Step1：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。

　　Tips：

　　1：完成动作时要依据个人能力，不可强行完成。建议每个动作做2组，每组各20次。

　　2: 动作力度和强度较大，在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动，以免拉伤。