人的双腿是身体的支柱，腿部健美是使女性“亭亭玉立”的关键，也是女性人体美的核心。腿部修长、匀称，呈长棱形，不仅能使形体美，还能使人步态优美和行走稳健。

    (一)起理、移动、弹踢、下压  8×8拍

    预备姿势：并腿站立，两手叉腰。

    第一个八拍：   
    1—2拍，双足起踵，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同一2拍。

    第二个八拍同第一个八拍。

    第三个八拍：
    1—8拍，双脚跟同时向内、外移动。

    第四个八拍同第三个八拍。

    第五个八拍：
    1—2拍，左腿向前下弹踢。3—4拍，右腿向前下弹踢。5—8拍同1—4拍。

    第六个八拍同第五个八拍。

    第七个八拍：
    1—2拍，左腿向侧下弹踢。3—4拍，右腿向右侧下弹踢。5—8拍同1—4拍。

    第八个八拍：
    1—2拍，分腿下蹲。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

    (二)仰、俯卧摆小腿  4×8拍

    预备姿势：仰撑，屈腿。

    第一个八拍：
    1—2拍，左腿向上用力弹踢。3—4拍，换右腿向上用力弹踢。5—8拍同1—4拍。

    第二个八拍同第一个八拍，但节奏快一倍。

    第三个八拍。
    l一2拍，俯撑，右腿用力向后上弹踢。3—4拍同l一2拍，但换左腿做。

    第四个八拍同第三个八拍，但节奏快一倍。

    (三)马步大腿内、外摆，高抬腿跳  4×8拍

    预备姿势：马步，两手叉腰。

    第一个八拍：
    1—2拍，大腿向内旋。3—4拍，大腿向外旋。5—8拍同1—4拍。

    第二个八拍同第一个八拍，但速度快一倍。

    第三个八拍：
    1—2拍，左腿向上抬，右脚原地跳一次，还原。3—4拍，右腿向上抬，左脚原地跳一次，还原。5—8拍同1—4拍。

    第四个八拍同第三个八拍，但速度快一倍。

    (四)坐撑抬腿  8×8柏

    预备姿势：坐撑，两腿并拢。

    第一个八拍：
    1—4拍，两腿屈膝，大腿尽量向胸部靠拢，还原。5—8拍同1—4拍。

    第二个八拍同第一个八拍，但节奏快一倍。

    第三个八拍：
    1—2拍，两手扶膝压大腿，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

    第四个八拍同第三个八拍。

    第五个八拍：
    1—2拍，侧卧撑，左腿屈膝抬大腿，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同l一2拍。

    第六个八拍：
    1—2拍，侧卧撑，左腿向侧摆，还原。3—4拍，5—6拍，7—8拍同l一2拍。

    第七、八个八拍同第五、六个八拍，但换右腿做。

    (五)大腿踢  8×8拍

    预备姿势：并腿站立，右手扶墙，左手叉腰。

    第一个八拍：
    1拍，左腿向前大踢腿。2拍，左腿下落，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

    第二个八拍：
    1拍，左腿向左侧大踢腿。2拍，左腿下落，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同l一2拍。

    第三个八拍：
    1拍，向右转体90度，两手扶墙，上体稍前倾，同时左腿向后大踢腿。2拍，左腿下落，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

    第四个八拍同第三个八拍，但做第八拍时，左腿下落，并向有转体90度站立，左手扶墙，右手叉腰。

    第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，但换右腿进行。

    要求：除动力腿以外，其他部位保持不动。摆、踢时要有力度和停顿，幅度逐渐加大。