冬天，寒冷让人们减少了户外活动的机会，这就在很大程度上减少了日常的运动量。我们的身体并不因为寒冷就减少脂肪的合成，更不会因为寒冷就不需要运动来保持健康的状态。“生命在于运动”是永恒的真理。青鸟大连店私教训练部主管乔杨建议，一些简单的室内活动同样可以达到强身健体、减脂塑形的效果。

　　乔杨教练介绍，简单的室内锻炼，以15 20分钟最适宜，锻炼时注意开窗通风，以保证空气质量；可听轻音乐，但不要看电视，以集中精力；运动应适度，以最大心率（220－年龄）乘以50％的运动量即可。运动前需热身，以防止肌肉拉伤。热身包括暖身蹲起（做5组，每组20次）和2分钟肌肉伸展，微微出汗即可。另外，乔杨提醒，运动当中一定要及时补充水分，应少量多次。弱减性的矿泉水尤佳。

　　乔杨教练推荐以下一组4个动作，一周三次，可在进餐后1.5至2小时后进行。每个动作做两组，每组做15次以上，每组间隔时间45秒。女性可用1.5 2kg哑铃，或用500ml矿泉水代替。

　　侧平举

　　锻炼目的：锻炼肩部肌群。

　　动作要领：双脚与肩同宽，膝关节微屈，收紧腹部和背部肌肉。保持身体平衡。肘关节微屈，等于或略大于90度，肘关节与肩关节在同一水平面上。

　　注意事项：肘关节不要超过肩关节，否则会对肩带有伤害。